| Bu düşül ieleriye dogru ivmesel bir
hareket oladığında yapılır.Yani bir yere basir şekilde takılıp öne düşerken
yapılan bir düşüş şeklidir.Hızlı ,sürhatli değil yumuşak öne düşüşlerde
yapılır.
DÜŞÜŞTE ALACAĞINIZ SON POZİSYON:
1-Sırtüstü yere uzanınız
2-Dizlerinizi kıvırınız karna doğru atakları çekiniz ayak tabanları tere
değecektir.
3-Kalçanızı yerden kaldırınız
4-Başınızı kaldırıp yerle teması kesiniz.
5-İki elinzi vücudunuzla 45 derecelik açı yapacak şekilde yere vurarak bağırınız
:Düşüşte bu eller yere sırtınızdan evvel değmelidir.
6-Bu anda yere sadece ayak tabanları ,ellerin avuç içleri ve sırtınız
değmelidir.( bu düşme anındaki son alacağınız pozisyondur)
7-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
ÇÖMELEREK ÇALIŞMA
1-Yere çömeliniz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri takla atınız.Yukarıda saydığımız
final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce eller, ayaktabanları ve sırt deyecek
.Kuvvet tolere edilerek yere inilecek
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
AYAKTA DURARAK ÇALIŞMA
1-Ayakta durunuz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri takla atınız.Yukarıda saydığımız
final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce eller, ayaktabanları ve sırt deyecek
.Kuvvet tolere edilerek yere inilecek
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
AYAKTA ADIM ATARAK( TÖKEZLEYEREK) ÇALIŞMA
1-Ayakta durunuz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Çok canlı bir şekilde ileri düşünüz. Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri
takla atınız.Yukarıda saydığımız final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce
eller, ayaktabanları ve sırt deyecek .Kuvvet tolere edilerek yere inilecek.
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız. |
