Düşüşler

İleri yuvarlanarak düşme ileriye doğru hızla ve kuvvetli bir ivme ile düşmelerde yapılır. Bunun antrenmanına çömelme pozsiyonu ile başlanır , daha sonra ayakta durarak ve havada pike yaparak çalışmalara geçilir.
Yuvarlanma öğrenciler arasında yapıp yapamama konusunda sık sık endişe uyandırır.Yuvarlanırken istikametlerini şaşırırlar. Çoğu yuvarşlanmalarda kalça ayılamaz ve yana yatarak istikamet ters tarafa döner.Öne yuvarlanarak düşmeyi kurallı olarak yapabilmek bilhassa günlük hayattaki aksiliklerde işimize yarar. Bisikletten. motorsikletten düşmelerde veya merdivenden yuvarlanmalarda öne kurallı düşme hayat kurtaran bir özellik arzeder.

ÇÖMELME İLE İLERİ YUVARLANMA ANTRENMANI:
1-Çömelme pozisyonu alınız.Ayaklar omuzlarla aynı hizada olacakne çok açık nede birbirine yapışık olacak.
2-Sol ayakla ileriye bir adım atınız.
3-Sağ elinizi döşemenin üzerine sağ ayağınızın dış tarafına sağ omuzun altına koyunuz.
4-Sol elin dış kenerını sol ayakla sağ el arasındaki bölüme döşemeye koyunuz. Sol bıçak baş parmağı ve bitiştirilmiş diğer parmakları geriye vücuda doğru dönük olacak.
5-Başınızı sağa , sağ omuzunuza bakacak şekilde çevirin, eğer baş bu şekilde çevrildiği gibi kalmalıdır.Bu şekilde takla atarken yüzün hassa kısımları gögüsün altında saklanabilir ve yere çarpması önlenir.
6-Kendinizi Sağ ayağınızla ileri itiniz sol kolun dışından dışarıya yuvarlanınız.Geriya karşı köşegensel bir yuvarlanma yaparak takjladan sonra sağa yan düşüş yapınız.Yuvarlanan bir top gibi çok pratik ve seri yapmalısınız.
7-Yuvarlanma sonunda sağ elle döşemeye vurunuz, bağırınız ve elleri kolları gard pozisyonunda kaldırınız.
8-Çömelme pozisyonunu tekrar alınız.
9-Sağ ayağınızı ileriye alınız, bu kez sol taraftan yuvarlanınız.
10-Hareketi kusursuz ve kuvvetli yapıncaya kadar tekrar ediniz.

AYAKTA DURURKEN İLERİ YUVARLANMA ANTRENMANI:
1-Ayaklar omuz hizalarından daha dışarıda olmayacak şekilde ayakta durunuz.
2-Sol ayakla bir adım atınız.
3-Sol elin dış kenerını sol ayakla sağ el arasındaki bölüme döşemeye koyunuz. Sol bıçak baş parmağı ve bitiştirilmiş diğer parmakları geriye vücuda doğru dönük olacak.
4-Başınızı sağa , sağ omuzunuza bakacak şekilde çevirin, eğer baş bu şekilde çevrildiği gibi kalmalıdır.Bu şekilde takla atarken yüzün hassa kısımları gögüsün altında saklanabilir ve yere çarpması önlenir.
5-Kendinizi Sağ ayağınızla ileri itiniz sol kolun dışından dışarıya yuvarlanınız.Geriya karşı köşegensel bir yuvarlanma yaparak takjladan sonra sağa yan düşüş yapınız.Yuvarlanan bir top gibi çok pratik ve seri yapmalısınız.
6-Yuvarlanma sonunda sağ elle döşemeye vurunuz, bağırınız ve elleri kolları gard pozisyonunda kaldırınız.
7-Çömelme pozisyonunu tekrar alınız.
8-Sağ ayağınızı ileriye alınız, bu kez sol taraftan yuvarlanınız.
9-Hareketi kusursuz ve kuvvetli yapıncaya kadar tekrar ediniz.

AYAKTA DURURKEN İLERİ ATLAYARAK YUVARLANMA ANTRENMANI:
1-Ayaklar omuz hizalarından daha dışarıda olmayacak şekilde ayakta durunuz.
2-Düzgün bir şekild e ve sırasıyla:
       -Başınızı sağa , sağ omuzunuza bakacak şekilde çevirin, eğer baş bu şekilde çevrildiği gibi kalmalıdır.Bu şekilde takla atarken yüzün hassa kısımları gögüsün altında saklanabilir ve yere çarpması önlenir.
       -Sağ ayakla ileri bir adım atınız , sol ayakla kendinizi ileri iterek ileriye atlayınız.
       -Bundan sonraki bölümler yukarda olduğu gibidir.Vucut ile yer arasında fazla mesafe olur ve vuvut yere o hızla değerse acı ve incinme kaçınılmazdır.

Yeni başlayanlar genelde kendilerini Kıvırılıp bir top gibi yuvarlanma yerine omuzları ile ağır bir şekilde ileriye atarlar.Kendilerini bir küre haline getirmeyi beceremezler.Yerde boylu boyunca sürünmüş olurlar.Halbuki vucut yuvarlanmadan önce belli merkezin etrafına yumulmuş bir tekerlek şeklini almalıdır.
İncinmeleri önlemek için, yerle olan temas takla boyunca sürdürülmelidir.Acı vucudun yerle teması olduğu sürece olmaz. Vücüdunuz yeredüştükten sonra yuvarlanmamalı, yuvarlanmaya başladıktan sonra yere temas etmelidir.Yere temasla birlikte yuvarlanma olursa ; yere çarpış kuvveti omuzdan vucut gerisine , oradan kalçaya, kalçadan baldıra ve baldırdanda ayağa aktarularak kaybolacaktır.