Geriye Düşüşler

Geriye düşüş tekniği ,geriye düşüşlerde kullamılır. Burada vucudun geriye hareketlenmesi değil, ayağın takılıp düşmesi veya bir kuvvetin etkisi ile vucudun geriye yatması söz konusudur. Eğer çok kuvvetli bir yatay kuvvet gelirse vucut zorla geriye doğru itilmiş olur.
Müsabakla durumunda, göğüs hizasına gelen yüksek itici tekmelerde veya döner tekmelerde, blok yapılsın veya yapılmasın geriye düşmeler yaşanır.Aynı şekilde atak yapan sporcuda yaptığı ataktan sonra geriye düşebilir. Ayakları yerden kesilerek atak yapan her sporcunun ters kuvvetin etkisi ile geriye düşmesi muhtemeldir.Bud urumlarda geriye yatma tekniğine başvurulur.
Bu geriye düşüş çalışmasının belli pratikleri vardır. Bu pratiğpe önce oturma pozisyonunda, sonra çömelme pozisyonunda ve daha sonrada ayaktan yere düşmeler şeklinde kolaydan zora doğru bir antrenman metodu izlenir.

OTURARAK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Geriye doğru düzgün düşme tekniklerine oturarak çalışma ile başlanır. Önce yere oturunuz dizler çkıvrılmış ayak tabanları döşemeye basacak şelikle ve ayaklar yanyana olacak şekilde oturunuz.( Yere oturunuz, ayaklarınızı önce bir hizada oturunuz sonra dizlerinizi karına doğru çekerek ayak tabanlarınızı yere değdiriniz).Kollarnız gard pozisyonu alsın.
2-Yumruklarınız sıkılı olacak şekilde kollarınızı göğsünüz önünde gard pozisyonundaçapraz pozisyona getiriniz.Çenenizi kıvırarak göğsünüze yaklaştırınız.
3-Yarım daire biçiminde geriye doğru kıvrılınız ve vucudunuzu geriye doğru yatırınız.
4-Sıtımızın üstü döşemeye değdiği anda, kolarımız vucudumuzla 45 derece açılı olacak çekilde avuç içimiz ile döşemeyi tokatlayın ve bağırın. Sola kıvrılarak yatarken sol omuzumuzun gerisi döşemeye değince sağ al avuç içi ile döşemeyi tokatlayın. Omuz teması ile avuç içi vuruşu aynı anda olmalıdır.Yine sağa kıvrılırken sağ omuz gerimiz döşemeye değince sol elimiz avuç içi döşemeyi tokatlar.Kollarımız vucut ile 45 derecelik bir açı yapacak çekilde açılmalıdır.Avuç içleri döşemeye muhakka şekilde vurmalıdır.Geriye düşüşte yere direkt ellerle temas edilmemelidir. Çünki kırılma ve incinmeler olabilir.
Eller vucut içine saklanmayacağı gibi asla çok fazla yanlarada açılmamalıdır. Çok fazla yanlara açılsa omuz burkulmaları olur.
5-Çok çabuk olarak elleri tekrar göğsün önüne gard pozisyonuna getiriniz.Ve yeni bir atağa hazır hale geritiniz.
6-Oturma pozisyonuna geçiniz
7-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.
Buradaki amak yere sırtüstü degil kıvrılarak düşmenin ve yükü sırta ve kollara aynı anda vermenin çalışmasını yapmaktır.

ÇÖMELEREK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Şimdi aynı çalışmayı oturarak değil çömelerek pozisyon aldıktan sonra yapmalıyız. İlk pozisyona göre birz zorlaşacaktır.Çömeliniz( ayak parmakları üzerinde) ve ellerle gard pozisyonu alınız.Sonra:
2-Elleri yumruklar sıkılı şekilde göğüs önüne çapraz pozisyona getirdikten sonra bağırarak geriye doğru sağa veya sola kıvrılarak düşeceğiz.
3-Oturarak antrenman pozisyonundaki adımların aynısını yapınız.Ancak ayaklarınızın başın üstünden geriye gitmesineizin vermeyiniz.( yani geriye takla atmayınız.)
4-Tekrar çömelme posizyonu alınız.
5-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.

AYAKTA İKEN ANİDEN ÇÖMELEREK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Şimdi ayakta gard pozisyonu alınız
2-Aniden çömeliniz ve geriye düşerek bağırınız.
3-Oturur pozisyondaki adımların aynısını gerçekleştiriniz.
4-Geriye yuvarlanırken dizlerinizi gögüs hizasına dğru çekiniz.Bu şekilde sizi yuvarlanmaya itecek momentumu ortadan kaldırınız ve ayaklarınızı başın gerisinde gitmesini engelleyiniz.
5-Tekrak ayağa kalkınız
6-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.

AYAKTA İKEN GERİYE DÜŞME ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Yukarıdaki çalışmaları sıra ile yaparsanız artık geriye düşme konusunda bir beceri kazanmışsınız demektir. Bu nedenle şimdi, dire ayakta durunuz ve gard pozisyonu alınız.
2-Aniden geriye düşünüz,yani çömelme pozisyonu almadan direkt bağırarak geriye düşeceksiniz.
3-Oturur pozisyondaki adımların aynısını gerçekleştiriniz.
4-Bu tip düşmede dikkat etmelisiniz. Zamanlamanız mükemmel olmalıdır. Çünki akçiğerlerinizde sarsıntı olur akciğerlerden dışarı kuvvetli hava çıkışı meydana gelir.
5-Tekrak ayağa kalkınız
6-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.