Mussaglık

Hadi bakalım müsabaka gününe geldiniz.Maç o gün başlayacak ve bitecek.Müsabakalar süresi boyunca o gün performansınızı en yüksek seviyede nasıl tutacaksınız.Budrda sizin için bir kaç önemli tavsiyemiz olacak.
1-Tahminimiz tüm hafta boyunca zaten kilo düşmek ve müsabaka kilonuza ulaşmak için çabalayıp durmuşşunuzdur.Mideniz bir hafta boyunca kasılmış ,küçülmüştür ve hafiften hafife karın ağrılarınız vardır.Sakın bir anda tartıdan sonra lokantaya gidip tıka basa yemeyin.Tartıdan sonra ilk yemeğiniz bir önceki yediğiniz öğün kadar olsun.Yanlız kısa bir süre sonra tekrar yemek yeyin.Yani azar azar ama belli aralıkla sık yemek yeyin.Bunun için
Bir parça karbon hidrat: Yulaflı bisküvi,mısır gevreği,pilav, börek,ekmek vs
Az miktar meyve veya meyve suyu
Bol su
Çoçuklara verilen vitamin tabletlerinden faydalanın.
Bir anda ağır yemekler yemek sadece mide ağrısına neden olmakla kalmaz ,üzerinizde bir ağırlık ve uyku hali hissetmenize ve ağırlaşmanıza neden olur.Gün boyunca hafif yiyeceklerden sık sık ama bir önceki öğütüldükten sonra yemek yenmesi enerjinizi sonuna kadar en yüksek seviyede tutmanıza neden olur.
Kuru üzüm ve diğer kurutulmuş meyvalar,meyva suları(elma ,portakal,üzüm), karakerler, bisküviler ,enerji ve karbonhitratlı içeçekler,çiğ sebzeler (Havuç, salatalık vs),pilav ,fındık fıstık,sandiviç gibi metaryeller gün boyu sürekli beslenmeniz için birebirdir.
En önemliside gün boyu bol bol sade su içmektir.Kendinizi susamış hissetmeseniz bile bol su içmeniz gereklidir.Çünki o an için susamış hissetmeseniz bile hafta bıyu kilo düşerken çok aşırı bir su kaybına uğramışşınızdır.Bu suyun telefisi bol su içmekle gerçekleşir.Enerji verici içecekler içebilirsiniz.Ancak kolalı içeçekleri asla su yerine tercih etmeyiniz.
Unutmayın kaslarımız aynen süngere benzer.Sünger su ile dolu olduğu zaman süngeri sağa sola büküp kıvırsanız bile elestikliğini bırakmaz yırtılıp dağılmaz.Ama süngeri kuru iken bükmeye kalkarsanız kolaylıkla yırtılır ve parçalanır.Kaslarımızda aynı şekildedir.Susuz kalan kaslarda kolay yırtılmalar ve incinmeler meydana gelir.Bu nedenle gün boyunca bol su içerek kaslarımızın elastikliğini sağlama yoluna gitmeliyiz.Vusudunuzda bol su olduğunuzu tuvalete gidince anlıyabilirsiniz.Susuz bir vucudun çişi sarı rekli iken bol su ile dolu bir vucudun idrarı su gibi açık rekli olur.Bu nedenle unutmayın gün boyu idrarınız su gibi temiz ve berrak çıkmalıdır.
İkincisi müsabaka günü asla kafein içeren sodalı,çay kahve ,çukolata gibi ytiyecekler yemeyin.Bunlar kaslardan su çekilmesine ve midenin boşalmasına neden olurlar.Soda,kola, çay, kahve gibi içeçekler kişiyi çok sık idrara çıkartırlar.Bunun sebebi içerdikleri kafeindir.Sadece su içmek en iyisidir.Soğuk su sizi sıcak ortamlarda çeşme suyuna göre daga fazla rahatlatır.Her zaman için su şişeniz yanınızda bulunsun.Gün boyou su ihtiyacınızı karşıulayacak şekilde oplanlama yapın.
2-İncinmelerde ezik ve bere mevcut ise maçtan sonra 20 dakika süre ile buz tatbiki yapmanız gerekecektir.Özellikle daha sonra maça çıkacaksanız bu şartır.Buz tatbikinin bölgenin soğumasına ve katılaşmasına neden olacağını ve oradaki kas gurubunu sertleştireceğini tahmin ediyorsunuzdur.Böyle olmaz.Çünki burkulan ve incinen yerde su toplanması ve şişme olursa o zaman kas grubunda bir sertleşme ve katılık oluşur.Halbuki buz tatbiki şişmenin kısmen önüne geçerek kas gurubuna bir baskı oluşumunu ortadan kaldırır.Eğer burkulma veya incinmeyi herhangi bir şişmre olmadan ilk yirmi dakikada atlatır ve bölgeyi sararsanız , çıkacağınız maçlarda kısmen daha rahat olursunuz.
Yeni incinmelerde asla sıcak tatbiki olmaz.Ovma ve spreyle ısıtma ancak incinme atlatıldığında sertleşmiş kasları açmak için işe yarayabilir.İlk incinme ve burkulmada 03-4 seans 20 şer dakikalık sürelerle buz tatbiki şattır.İncinmenin üzerinden 72 saat geçtikten sonra ovma ve ısıtma işlemlerine geçebilirsiniz.Buda kas gurubu normal ısısına kavuşunca terk edilmelidir.Çünkü buz tatbikinin ardından aşırı ısı tatbiki kasları olumsuz etkiliyen bir durumdur.İncinen ve berelenen böldgedeki kılcal kan damarlarında kanamalar oluşturur.
Sporcular maçtan sonra ayaklarını çok yorgun ,bitmiş,ölmüş hissederler.BU şekilde bir durumda ayaklarınızı bir duvara dikin ve sallandırın kan dolaşımını hızlandırırsınız ayak tabanına çöken ve yorgunluk hissi veren kanın vucuda daha kolal katılımını ve temizlenmesini sağlarsınız.Kandaki enerji üretiminden doğan artık maddelerin daha kolay atılımını hızlandırırsınız.Bu arada yine bol saf su veya sporcu içeceklerini içiniz.
Su kaybndan dolayı veya kafaya bir darbeden dolayı ağrı hissederseniz acetaminophen (Tylenol) tipi ilaçları tercih edinizanti-inflammatory Advil, Nuprin, Aspirin or Aleve) tipi ağrı kesiciler kullanmayınız.Bunlar kanı sulandırarak incinen bölgedeki kılcal kanamalara neden olurlar.Bu tür ağrı kesiciler ve antienflamatuarlar incinme ve şişlik üzerinden 24 saat geçtikten sonra ve müsabakalar bittiklten sonra kullanılmaya başlanmalıdır.

3-Müsabakalar öncesinde 10-15 dakikanızı esneme ve ısınmaya harcayınız.Maç aralarında süre çok olduğunda her maç öncesi ısınmayı ve esnemeleri ihmal etmeyiniz.Ayak, kol kasları,diz ,bel,boyun ,omuz esnemelerini yapınız ve maça ısınmış çıkınız.Eğer incinmeniz varsa ısınmayı daha az ve hahifçe yapınız incinen bölgeyi gün boyunca fazla zorlamayınız.

4-Asmatik, diabetik olabilirsiniz veya özel allerjik problemleriniz olabilir.Böyle hallerde astım spreyiniz ,glikoz tabletleriniz ve diğer tıbbi yardımcılarınız anternörün bilgisi dahilinde hazır olmalıdır.Bu şekilde iseniz denetim masasına durumunuzu ve özel ilaçlarınızı önceden izah etmelisiniz.Gün boyunca alacağınız bu tür ilaçları asla ihmal etmeyiniz.
Son olarak en önemlisi gün boyunca müsabakalar süresince aman bol bol su içiniz.Bol su içmeniz kas yaralanmalarınızı ve incinmelerinizi büyük oranta azaltır ve yüksek performans göstermenizi sağlar.Unutmayın idrarınız tertemniz su gibi akmalı asla sarı olmamalıdır.Sarı senkli idrar vucudunuzun su azlığının göstergesidir.