Yaşam Boyu spor

Tanım:
İnsanların teknolojik gelişmelerden dolayı ortaya çıkan boş zamanlarını iyi değerlendirebilmek   ve buna bağlı olarak ortaya çıkan sağlık,tembellik.stres, bunalım gibi sorunları ortadan kaldırmak ve sağloğonı korumak için yaptıkları önüllü sportif aktivitelerdir.

Sağlıklı yaşamın insana sağladığı faydalar.

1-Anatomik yapının sağlıklı ve düzenli gelişimini sağlar.
2-Zeka üstünde olumlu etkileri vardır.
3-Fizyolojik açıdan solunum ve dolaşım sistemlerinin destekleyicisi olan tüm organlarınüstün bir kapasiteye erişmesini sağlar.
4-Sosyal kaynaşmayı sağlar,her türlü stresin etkisini en aza indirger.
5-Yüksek organik direnç ve kapasite kazandırarak insanların iş verimini arttırır ve yaşam temposunu hızlandırır.
6-Kötü alışkanlıklardan uzaklaştırır.
7-Beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırır.İnsanların sağlıklı ve güğzel bir görüntü ile yaşam gücü ve mutlulugunun artmasını sağlar.
8.Vucudun hastalıklara karşı direncini arttırır.

Yaşam Boyu Sporun Temel Amaçları
1-Zinde ve neşeli günlük yaşam
2-Vucudu hastalıklara karşı korumak
3-Alınan fazla enerjinin doğal bir şekilde harcanıp şişmanlığın önlenmesi
4-Yaşlanma ve yaşlanmanın getirdiği organik gerilemenin yavaşlatılması
5-Solunum ve dolaşım sistemlerinin üstün kapasiteye ulaşması ve  bu kapasitenin korunması
6-Sinirsel gerginliklerin azaltılması ve kroner damar hastalıklarının getirdikleri   ölüm olaylarını önleyici ve koruyucu etkinin arttırılması
7-Kas baği eklem dokularının sağlık ve işlerliğinin korunması
8-Sosyal kaynaşmanın sağlanıp ,yanlızlıktan kurtunulması
9-Duruş bozukluklarının önlenmesi

Yaşam Boyu spor ve Beslenme
Beslenmede dikket edilecek konular:
1-Çok aç kalmaktan ve fazla yemek yemekten kaçının.Midemizin 1/3 ü yemek,1/3 ü su,1/3 ü boş olmalıdır.
2-Sadece acıkınca yemek yeyin
3-Öğün atlamayın yemek öncesi rahat olun
4-Kendinizi tok hissetmeden  sofradan kalkın ve yemek yerken yiyeceği daha fazla çiğneyin.
5-İçinde kimyasal madde bulunan suni boya ve tadlandırıcı buluınan gıdalardan ve aşırı şekerden uzak durun
6-Daha çok posalı yiyecek tercih edin ,çok tuzlu yiyeceklerden kaçının.
7-Yağ tüketimini azaltın.
8-Un .tuz ve şeker( üç beyaz) den yeterince uzak durun.

Daha çok tercih edeceğiniz besinler
1-Doymamış yağ oranı fazla madeni yağlar,mısır,soya,pamuk çekirdeği yağı
2-Tavuk ,hindi,balık gibi beyaz eti tercih edin
3-Yağsız süt az yağlı peynir ve yoğurt
4-Sebze ve meyveler


Daha az tercih edeceğiniz besinler
1-Doymuş yağlar, hayvanal yağlar
2-Yağlı koyun eti, dana eti,sakatat ve yumurta
3-Bütün yağlı sütler,Kreme ,dondurma,tereyağı,bütün yağlı peynir türleri'nden uzak durmaya çalışın yani diğerlerine göre az tercih edin


BU HAFTAKİ KONUMUZ:

Vucut Kitle endeksi nedir?
Vucut kitle endeksi ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi sonucu oryaya çıkar.
Yani VKE= Vucut ağırlığı / Boyumuzun karesi  .Misal kilomuz 77 boyumuz 1.85 ise vucut kitle endeksimiz 77 nin 1.85 in karesine bölümü sonucu 22 çıkar.
Buna göre
 

VKE DURUM
20 den az Zayıf
20-25 arası Sağlıklı
25-30 arası Hafif şişman
30 dan fazla Şişman


Evet kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde 20-25 arası bir değer buluyorsanız sağlıklı bir vuvuda sahipsiniz demektir.Tüm sporcularda hemen hemen bu değerlere ulaşılır.

besinler ve kalori harcama eksersizleri

 

Besinler

Kalori

Yürüme
35 km

Koşma
1km

Yüzme
3 km

Bisiklet 15 km

Tenis

Aerobik

Masa
tenisi

1 Elma 200gr

72 24 6,5 10 12 10 11 14
1 Portakal
200gr
55 18 5 8 9 8 85 11
Kuru kayısı
100gr
180 60 16 25 30 26 28 0,6
1
havuç
18 6 1,6 2,5 3 26 27 3,6
1dilim 40gr ekmek 100 33 9 14 16,5 14 15 20

1
hamburger

420 140 38 60 30 60 65 84
Çİkolata
30gr
200 66 18 28 33 25 31 40
1tabak
makarna
430 143 39 61 72 61 66 56
1Yumurta
60gr
115 38 10 16 19 17 18 23
patatescipsi
100gr
230 76 21 33 38 33 35 46
1haşlanmış
patetes
100 33 9 14 16,5 14 15 20
100 ger patetespüre 120 40 11 17 20 17 18,5 24
1kutu
kola
120 40 11 17 20 17 18 24
1şişe gazoz meyveli 70 23 6 10 11 10 11 14
1tabak
pilav
220 67 20 31 37 31 34 44
Tas
kebap
500 166 45 71 83 71 77 100
Domates çorbası 120 40 11 17 20 17 18 24
200gr yoğurt 130 143 12 18 22 15 20 26