Kendi Kendine Masaj Nasıl Yapılır

Masör olmadığı zaman herkes kendi kendine masaj yapabilir .Bu aynı zamanda eksesiz de sayılır.
mas01.jpg (8715 bytes)Sağ ve sol ellerinizi hayalarınızın dış dkısmınsan baldır içlerinden yukarı ve sonra dışa doğru ovarak çekin .Bu hareketi bir iki kez yapın


mas02.jpg (7141 bytes)Sol elinizle sağ koltuk altı ve omuz boyun hizasına şekilde ki gibi yukarı aşağı doğru avuç içiyle masaj yapın.Bunu sağ elle sol koltuk altınada uygulayın


mas03.jpg (7787 bytes)Göğüs altınızıa ellerinizi koyun ve dışa doğru sıvazlayarak çekn.Bu hareketi birkaç kez yapın.



mas04.jpg (7340 bytes)Önce sağ sonra sol elinizle olmak üzere boyununuza aşağıdan yukarı olmak üzere masaj yapın



mas05.jpg (8042 bytes)Yere oturun ve her iki elinizle(ayaktada yapabilirsiniz) ayak bileğinizden baldırınıza doğru ovarak fazla baskı yapmadan okşarcasına çekiniz.Her iki ayağınızada uygulayınız.


mas06.jpg (7698 bytes)İki elinizle sırtınızı geriden yukardan aşağıya doğru indirerek ovunuz.



mas07.jpg (7182 bytes)Sal elle boynun sol yayına ,sol ellede boynun sağ yanına ve gerisine aşağı yukarı masaj yapınız



mas08.jpg (7894 bytes)Sağ elle karın bölgenizi dairesel bir şekilde ovunuz.
mas09.jpg (8516 bytes)Sol elle sağ sağ ellede sol ayak baldırınızı resimdeki gibi ovunuz
mas10.jpg (8858 bytes)Yine aynı şekilde baldırınızın yan bölgelerine aşağı yukarı masaj yapınız.



mas11.jpg (7643 bytes)Ayak bileğinizi yanlardan dairesel bir şekinde parmak uçlarıyla ovunuz.



mas12.jpg (8188 bytes)Ayak parmak uçlarını ve parmak aralarını el parmaklarınızla ovunuz




mas13.jpg (7678 bytes)Sol va sağ baçaklarınız arkadan açağı yukarı ovunuz




mas14.jpg (7880 bytes)Bacak kaslarını şekildeki gibi dairevi ovunuz.




mas15.jpg (8106 bytes)Bacak kaslarınızı şekildeki gibi ker iki parmak uçlarıyla ovcalarınız.




mas16.jpg (7455 bytes)Diz eklemlerinizi dairesel şekilde ovunuz.




mas17.jpg (7751 bytes)Pazu kaslarını şekildeki gibi içeri dışarı şekilde ovunuz.




mas18.jpg (7514 bytes)Yine pazu kasını şekildeki gibi aşagı yukarı olacak biçimde ovunuz.




mas19.jpg (7817 bytes)Kollarınızı şekildeki gibi içeri dışarı dairesel şekilde ovunuz




mas20.jpg (7402 bytes)Yine kol kaslarını aşağı yukarı olacak şekilde masaj yapınız:

Bu hareketler müsabaka öncesinde birer ısınma eksersizi.Müsabaka ve antreman sonunda dinlenme ve gevşeme periyodu olarak önemlidir.Sıraya dikkat ederek uygulamaya çalışın