Herkes uçabilir

Uçar tekme
Yıllar boyunca uçar tekmeler ve onların nasıl uygulandığı hakkında çok makaleler okudum.Bu makalelerin özelliği, fotoğrafların genellikle 14-20 yaş arası genç sporcuların görüntülerini içermiş olmasıydı.Tabiki burada herhangi bir hata yok.Resimler mükemmel , hepsi iyi atletik sporcular.Ancak bu resimlerin uçar tekmenin pratiğinin öğretilmesi açısından ve özellikle yaşlı sporcular açısından hiç bir değeri yok.Niçin uçar tekmeler hep genç ve erkek sprcular tarafından icra edilebilir görüntüsü veriliyor.Bunu birtürlü anlamıyorum.
Bie salonda bayan ve erkekler ,yaşlı ve genç sporcular hep karışık haldedir.Hemen hepside uçar tekmeyi çok rahat icra edebilirler.Ben kötü bir uçar tekme atılmasının sebebinin sporcunun yaşına ve cinsiyetine bağlanmasını asla kabul edemem.Her zaman için daha iyi öğretim metodları bulmaya gayret etmişimdir.Daha iyi bir çalıştırıcı olmak için, bir dönem sürekli olarak yaşlı sporculara ileri tekniklerin nasıl öğretilebileceği üzerinde çalıştım ve uçan tekme üzerinde özellikle durdum.Teknikleri öğretmeninde ötesinde, onlardan tam bir usta olmayı öğrenmelerini istedim.Yaşlı sporculara bunları söylediğim zaman çoğu ilk defa taekwondo çalışmaya başlayan ve yaşları 40 civarında olan insanlardı. Bu gruptaki kşiler her nekadar fiziksel yeterlilikleri olsada uçar tekmeye genellikle gönülsüzdürler.45 yaş civarı bu tekmeyi yapabilmeyi mucizeymiş gibi görürler ve 20 yaş civarı tekniği zannederler.Benim gayem herkese ileri teknikleri öğretebilmektir .Yaş önemli olmadan fiziksel yeterlilik mümkünse, tüm yaş gurubundaki ve vucud tipindeki öğrenciler okulumda uyguladığım öğrenme tekniği ile uçar tekmeyi uygulamada büyük oranda başarılı oldular.İlk kez uçar tekme atmaya başlayan bir sporcu aşama aşama büyük ilerleme kaydediyor, zor öğreneceklerini sanmama rağman ileri derecedeki başarıları beni bile şaşırtıyor.Tabiki bu çalışma basit olsada yinede öğrencinin istek ve tercihleri öğrenmede etkili en önemli faktördür.
UÇAR TEKME VE TEKMEDEN AMAÇ
Kötü bir uçar tekme atmanın ve belkide sakatlanma ve incinmenin sebebi bu tekmenin nasıl icra edilmesi gerektiğinin anlaşılmamasından gelir.Bu nedenle özellikle öğrenciler bu tekmenin nasıl yapılacağını kesin ve doğru bir şekilde yerde oturarak uygulamalıdırlar.Bu tekme nasıl hedefe yönlendirilir, rakibin vuruş noktaları neresidir ,ayağın hangi kısmı hedefe vuracaktır, yere nasıl inilecektir. Bu faktörler kritik edilerek ,öğrenci nasıl atlayacağına, tekmeyi nasıl icra edeceğine karatr vermelidir.Hatalı anlayış ve kavrama hatalı bir teknik içrasına neden olur.Mesele öne uçar tekmede parmak uçlarıyla hedefe yapılan bir vuruş uçatr tekme olmayıp sonuçta parmakların kırılmasına neden olabilen kötü bir teknik olur.
TEKMENİN POZİSYONU
Uçar tekmenin yerde görüntüsüne ve pozisyonuna çalışmak bence bu tekniği çğrenmenin en kolay yoludur.Herşeyden önce öğrenciler bu tekmenin temellerini yerde oturarak öğrenmeli tekmenin nihai şekline vucutlarını hazırlamalıdırlar.Çoğu öğrenci bu tekmenin havada alacağı pozisyonu, rakibe çarptığı andaki değişimini bilmek ister. Bunun en iyi kritiği yerde oturur şekilde vucudun havadaki alacağı şekil icra edilerekönceden gösterilir.
Kasların gerğinliği, Ayağınbirinin büküklüğü,hedefe çarpan ayağı bu ayakla destekleme pozisyonu,tekme boyunca ellerin konumu,karın kaslarının gerginliği net bir şekilde öğrenilmelidir.Bu faktörler yerine getirilirse doğru bir tekme atılır ve yere düzgün düşülebilir.
Eğer talimatlar doğru bir şekilde ve sırasıyla anlatılırsa
öğrencileriniz tekmenin pratiğinive tekmenin nihai pozisyonunda nasıl yere inileceğini iyi kavrayacaklardır.Bu kavramlardan sonra bu tekmenin sanal pozisyonunun pratiği yapılır.
Bu pratik için: Diyelimki sağ ayağınızresimdeki gibi ileride vuruş pozisyonunda sol ayağınızda iceride kıvrık pozisyonda destek konumunda olsun.Sağ ayağımızı içeri çekip kıvırırken bu kezde sol ayağımızı ileri vuruş pozisyonuna getirelim.Bu şekilde vucud dengemizi asla bozmadan bir sağ bir sol ayağımızla vuruşlar yapalım.Bunu bir komutla sayı sayarak yavaştan hızlıya doğru yapalım ve nihayet en hızlı ve sert seviyeye çıkartalım.Bu şekilde öğrenciler tekmenin vuruş anındaki pozisyonunu iyi kavrayacaklardır.Bu aradada ellerin pozisyonu iyi öğretilmeli ve sabitliği korunmasına çalışılmalıdır.Karın kaslarını germeliler ve vucudun yükünü ayağa iletmeyi iyi öğrenmeliler.Bu yerde oturarak yapılan eksersiz çok sık tekrarlanmalı ve bu tekmeye tüm vucud bölümleri refleks olarak hazırlanmalıdır.
NASIL SIÇRANIR
Çoğu taekwondo öğrencisi arasındaki en büyük yanlış anlaşılmalardan birişudur.Uçat tekmeyi atmak için çok büyük bir mesafeden çok büyük bir hızla koşmayı denerler.Bu temel olarak çok yanlıştır.Elbette hız vucut ağırlığını azaltan faktörlerdendir ancakhıza ulaşmak için zaman ve mesafe gereklidir.Siz 10 metreden koşup hızlanıp vuracaksınız ki kimse sizi karşınızda gelsinde bana vursun diye beklemez.Bu nedenle çoğu çalıştırıcının temel ilkesi uçar tekmeyi ya bir adımda yada adımsız atmaktır.Bu kuraldan nefret ediyorum ancak iyi bir uçar tekmede mükemmeliğe ulaşmak için yüm çalışmaların ve fikirlerin üzerine kurulduğu temel esas budur.Tek adım yada adımsız tekme atmalısınız.Güzel bir uçar tekmede temel esas fazla uzağa değil yükseğe sıçramak olmalıdır.Genel hareket mekanizmasını çalışmalarda sık tekrarlamak lazımdır ve bu arada gereksiz vucut hareketlerini en aza indirmek gereklidir.Yani size uçar tekmede faydası olmayan vucut hareketlerinden kaçınız.
Şimdi bir adımda nasıl bir uçar tekme yapıldığını izaha çalışalım:

Sağ ayağınız geride olacak şekilde pozisyon alınızDuruşuz sabit olmalı ve ayaklar kıvrık pozisyonda fırlamaya hazır bulunmalıdır.Ufak sıçramalardan ve zıplamalardan yani gereksiz steplerden  kaçınının ve sabitliğinize dikkat ediniz.
Sağ ayağınızla ileri adım atınız.
sağ ayağınızın yardımıyla kendinizi yukarı fırlatınız.Bu arada sol diziniz kıvrık ve düzgün bir şekilde yukarı çekiliyor ve vucudun önüne alınıyor.Yukarı ileri sıçrarken sağ ayak içeri kıvrılarak sol ayağa destek olmaya başlıyor.Dizlerinizin yükselme esnasında kıvrıklığı sizin yukarı sıçramanızı ve daha sonra ileri atacağınız tekmenin gücünü arttıran bir etken olacaktır.
Yükseğe sıçramak size baldır ve uyluk kaslarınızı birlikle kullanma imkanını sağlayacaktır.Resimi inceleyiniz.
NASIL UÇULUR
Evet şu anda öğrencileriniz bir adım atarak nasıl yukarı sıçranacağını öğrendiler.Tabiki bu bol pratik ister.Tabiki ileri doğru nasıl uçulduğunu öğrenmek isteyeceklerdir.Zira sıçradıktan sonra rakibin üzerine nasıl uçulduğunu kavramak zordur.Uçmanın sonuçta bir tekme kazandıracağını bunun yerde bir tekme atmaktan ne farkı olacak diye düşünürler.
sıçramak kelime manasındanda anlaşıldığı gibi uçmak değildir.Sadece havaya yükselmekle bir şey elde elilemez.Sıçramak sizi sadece havanın ortasına getirir ve yer çekiminden kurtarır.Yerden kurtulduktan sonra dizlerinizi  ve ayaklarınızı ileri sürerek rakibiniz üzerine uçmalısınız.Tabi bunu konuşmak kolaydırda beyinde tasarlanıp yapması baya zordur.Uçma hareketi dizlerin vucudu ileri sürmesi ve çekmesiyle yapılan bir ileri momentum hareketidir.
Burada öğrencilerinize bu hareketi mükemmelleştiren tüm ayrıntıları dikte ettirmeniz lazımdır.Öğrencilerinizi bu uçar tekmenin 3-4 temel noktasını ezberletin.Uçar tekmedeki 4 temel nokta.Sıçramak, uçmak, vurmak ve yere inmektir.Öğrencileriniz .Bu dört temelden sadece ilk üçünü düşünmeliler yere inmelerini vucudun temel alışkanlığı haline getirmeli kafa yormamalıdırlar.Buna kafayı takarlarsa herzaman düşerim korkusu içlerini kaplar buda tekniklerinin mükemmelliğine engel olur.
   Bu tekmede müşterek yapılan en büyük hata tekme atmayacak olan ayağın kalçadan kıvrılmayarak aşağıya indirilmesidir.Tekme boyunca destek ayak kalçadan değilde dizden kıvrılırsa ayak aşağıyaa sarkacak ve uçmaya engel olacaktır.Çoğu öğrenci bu ayağı kalçadan kıvırıp yere paralel düzgün bir konuma getirmektensa sadece dizden kıvırıp sarkıtmayı tercih ediyor böylece destek ayağ yere yakın olunca daha emminyetli bir şekilde yere düşeceğini zannediyor.Halbuki bu sarkan ayak uçar tekme icrasını çok zorlaştıracaktır.Çünki bu sarkmasının hiç bir faydası olmayacak ve vucuda ölü bir ağırlık teşkil edecektir.Bir düşünün bakalım ayağınız kaslar ,kemikler ve tendonlarla kaç kilodur .Tüm ağırlığıyla vucuda bir engel olacaktır.Uçar tekmenin yüksekliğini düşürecektir.Havada uçuş zamanını azaltacaktır.
Örnek olarak 5 ayak uzunluğunda iseniz ve gögüs seviyeniz hizasında doğru bir uçar tekme icra edecekseniz ,özellikle havaya doğru 4 adım sıçramalısınız.Yani vucut boyunuzun 4/5 kadar uzunlukta bir sıçrama yapmalısınız.Eğer tekme atmayan ayağınız,ucar tekme boyunca  yere sarkık durursa yukarı doğru sadece 2/5 kadar bir sıçrama yapabilirsiniz.Buda hiç iyi bir seçim olmaz. Yalaklarını sarkıtarak tekme atan öğrenciler genellikle sarsılarak dengesizce yere iniyorlar ve sık sık tekme birtikten sonra yere düşüyorlar.Bu nedenle tekme atmayan ayak havada sürümeli ve tekme atarken sertçe vucudun altına kıvırılmalıdır.Eğer bunu yapmazsanız ayaklarınız vucudu aşağıya doğru çeken fazladan bir yük oluşturur.Ama tekniği doğru yaparsanız ayaklar vucudun ağırlığını taşıyan bir kaydıraç görevi görürler.Hemde tekmenin gücü ve ağılığı artar hemde havada daha uzun süre kalma zamanı sağlanmış olur.
Eğer öğrencileriniz yere nasıl inileceğini düşünüyorlarsa, herzaman denge ayağını vucudun altına kıvırmayıp aşağı sarkıtacaklar .sonuçta çok kötü bir tekme icra edeceklerdir. Bu nedenle öğrencilere devalı sıçrayıp, uçmayı ve tekme atmayı telkin etmelisiniz.Hiç bir zaman düşermiyim fikrini akıllarına getirmemeleri gerekir.çünki sporcular her teknikte son final adımı düşlerler.Buda konsantrasyonlarını etkiler.
İyi bir uçar tekme çalışması için komutlu olarak sporcuları yönlendirmelisiniz.Sizin komutunuzla duruşunu almalı ve komutunuzla bir anda hareketlenip uçar tekme yapmalıdır ve diğer adıma geçmelidir.Uçarken tekme atacak ayağın dizinin göğüs hizasına gelmesine çok özen gösterin.Diz kesinlikle kalça hizasında olmamalı veya kalçanın altına düşmemelidir.
ASLA DÜŞMEYİ AKLINIZA GETİRMEYİN
Her ne kadar,ben öğrencilerime asla nasıl yere ineceğinizi düşünmeyin diye öğütlesemde tekme attıktan sonra yere doğru bir şekilde inilmesiiyi bir uçar tekme atmanın ihmal edilmeyecek en önemli parçalarından birirdir.Uçar tekmede mükemmel bir şekilde yere inişi sağlamak için yapılması gereken önce öğrencilerin kafalarındaki yere düşme korkusunu silmek ,akıllarından bu duyguyu unutturmaktır.Sadece tekme atmalarını düşünmelerini sağlamaktır.
öğrenciler genellikle birkaç müşterek hata yaparlar,bu hata sonunda incinir, sakatlanırlar veya havada zaman kaybederek rakibe fırsat tanırlar.
Öğrenciler ilk önce ayak parmaklarını üzerinde yere inmeyi öğrenmeleri gerekir.Ayaklarının yere kolayca ve düzgün basması lazımdır.Ayak tabanı üzerine düşülmesi sporcunun sallanmasına ve dengesinin sarsılmasına neden olur.Ayrıca ayakta acı ve sızı doğurur ki bu öğrencilerin yaptığı en büyük hatadır.
İkinci olarak sporcu yere dizleri kıvrık bir şekilde inmelidir. Bu şekilde dizler kıvrık ve ayak uçlarında yere inmek sakatlanmaları önler ve daha iyi bir vucud dengesi sağlar.
Üçüncü sporcu yere mükemmel bir duruş tekniğiyle düşmeliki ardından bir ikinci teknik çıkabilmeye hazır olmalıdır.Yere inince çömelerek esneyen sporcu ayağa kalkınca ikinci bir tekniğe hazır konuma hemen gelmelidir.
Uçar tekmede bu şekilde bir yere inişle havada daha uzun süre asılı kalmak ve yere inildiğinde çeşitli incinmelerden kurtulunur.Yere inince asla elle yere değmemelidir.İyi bir uçar tekmede zaten rakip güçsüz duruma düşürülür ki bu anda son derece kontrollu bir yere iniş yapılmalıdır.
Bu tekniği adım adım acele etmeden bölümler halinde sporcularınıza öğretmelisiniz.Hele bu tekmeye yeni olan öğrencilerinize sabırla yaklaşmalısınız.
Unutmayın bu tekniği genç sporcular daha iyi yapar diye bir kaide yoktur.Mesele tekniğin iyi kavranması ve uygulamasındadır.Genç sporcular bu konıuda aceleci olduklarından yanlış öğrenme sonucu daha kötü bir uçar tekme atarlar ve tekniği o yanlış uygulamalar üzerine bina ederler.Bunu önlemek için genç sporcularınıza sık çalışma taptırarak yanlışlarını alışkanlık haline getirmelerini önlemelisiniz.