taekwondoda sürhat çalışması

AAaaa...Döğüş sporları için çok yaşlı değilmisiniz ?
Yakınlarda bu soruyu duydunuz dimi.Belkide aynaya bakıp aynı soruyu kendi kendinizede sordunuz."ben bu sporlar için yaşlıyım" kaaatına kapıldınız.
Cevabını size ben vereyim..Kesinlikle hayırrr..Taekwondo çalışmanın insana verdiği fiziksel yükleme ,insanın normal hayattaki fiziksel uğraşlarından asla daha zor ve uzun değildir.
Taekwondo yaşın ilerlemesiyle birlikte gelişir ve güzelleşir.Evet, belki salonunuzdaki genç sporcular kadar hızlı ve esnek değilsinizdir.Ne kadarda antrenman yapsanız eski hızınızı geri getiremezsiniz , sıkı çalışşanız gençlik zamanlarınıza göre belki daha çok ağrı ve acı çekersiniz ve sallanmaya başlarsınız.
Düşündüğümüz zaman bunlar belli bir yaşın size getirdiği küçük engellerdir. Ama yaşınızın size verdiği ve genç sporculara rehber olacak avantajlarda vardır.Bunlardan en önemlisi BİLGELİK tir.Olgunluğunuz ,bilgeliğiniz ,sosyal hayattan gelen tecrübeleriniz,içinizdeki sevincin ve aklınızın sonsuzluğunun dışa vurumu genç sporcular için bir rehber olur.Bu size niçin kırkından sonra taekwondo çalışmanın gerekliliğini izah eder.Genç sporcular kadar atlıyamaz, sıçrayamazsanızda onlar kadar hızlı ve elastik olmasanızda dikkat edin her konuda size soru sorduklarını ve sizden yardım istediklerini farkedersiniz.Bu ilgi sizi belkide salona bağlıyan en önemli etkenlerden birirdir.
Yaşlanmak her insan için kaçınılmaz bir süreçtir.Bu farklı insanlarda ,farklı mşekillerde ve hızda olur.Kimi insanlar kısa sürede çökerken ,kimi insanlar ileri yaşlarına rağmen dinç ve sağlıklı bir görüntü içinde olurlar.Yaşlanmayı asla durduramazsınız ama geciktirebilirsiniz.Makalelerde eski hızınızı sürdürebilmenin ve geliştirebilmenin çeşitli yolları tartışılır durur.Buradada artan yaşınıza rağmen hızınızı korumanın ve geliştirmenin ana hatları izah edilecektir.Bu çalışmalarınızda bir artı kazanç olacaktır.
40 yaş üzeri taekwondocular için hız çalışması
Sporcular değişik tipte hız çalışma antrenmanları yaparlar.Reaksiyonel hız, başlama hızı, hızın devamlıığını sağlama gibi değişik hız çalışma tipleri vardır.
Reaksiyonel hız: Rakibinizin ataklarına karşı çok çabuk ve ani olarak cevap verebilme veya antrenörün komutunu en hızlı şekilde yerine getirme yeteneğini içerir.Bir uyarıcıya karşı en kısa sürede, ani olarak cevap verme kaabiliyetidir. Bu sizin sinir sisteminizin ve kas sisteminizin hızına bağlı bir şeydir.
Başlama hızı sizin tek bir beceriyi başlangıcından sonuna kadar ne kadar çabuk icra ettiğinizi içeren ve vucudunuzun anaerobik enerji sistemlerinin hızlı ve verimli çalışmasına bağlı olan bir hız çalışmasıdır.
Davamlılık hızı ise ardı ardına kombine teknikleri maç süresince ,sürekli olarak aynı hız ve çabuklukta devam ettirebilme yeteneidir ki kas hızına ,koordinasyona ve dayanıklılığa bağlı bir çalışmadır.
Hız aslında özel niteliği olan bir hareket biçimidir.Sağ elle Çok hızlı ve doğru olarak bir elle itme hareketi yapabilirsiniz ancak aynı hareketi sol elle daha yavaş ve daha vasat yaparsınız.Ayrıca tekniğin sürekli pratiğini yapmak ve tekniği tam anlamıyla kavramak ve o teknik için yeterli fiziksel yapıya sahip olmakta hızı arttıran faktörlerdendir.İsterseniz 100 metreyi 9 saniyenin altında koşun ,eğer döner tekmenin tekniğini bilmiyor ve antrenmanını sık yapmıyorsanız sıradan bir sporcu kadar bile hıızlı bir döner tekme atamazsınız.Hız için en önemli faktör önce tekniği tam anlamıyla öğrenmek ve sık antrenmanını yapmaktır. Vucutsal yetenek ve kaabiliyetler daha sonra gelir.
Tekniğe bağlı hız dışında vucudun henel hız ve sürhatini sağlayan bazı temel prensipler vardır.esneklik, başlama hızı,patlayıcı güç,konsantrasyon, reaksiyon zamanı gibi...Önce bu genel kurallar ve kaideler çalışıldıktan sonra bunları taekwondo becerileri ve teknikleri içinde kullanabilme yeteneği geliştirilmelidir.
HIZ ÇALIŞMA TİPLERİ
Tekniklerinizde hız ve çabukluğunuzu arttırmak için aklınızda tutmanız gerekli bazı kurallar.
1-Teknik hız çalışmanıza yardımcı olmalıdır.Hareketinizi tam tekniğine uygun yaparsanız o denlide hızlı yapabilirsiniz.Yanlış tekniği hızlı yapamazsınız.Çünki taekwondo teknikleri uzun araştırmalar ve çalışmalar sunucu son şekillerini almışlardır.Bu şekil ve biçinden sapmalar vucud dengesini bozacağından hız çalışmanızıda enlerler.Önce hareketi hızlı yapmaktan çok doğru yapmaya çalışınız.Hız çalışmanız daha sonra olmalıdır.Hareketinizi temel fiziksel ,biomekanik formlarına oturtmadıkça hızınızı geliştirmeye çalışmayın.Hız limitleri tekniğin mükemmel yapılmasıyla artmaya başlar.
2-Tekniğiniz mükemmelse hız çalışmasını havda kendi başınıza yapmayınız.Muhakkak bir partnerle veya torbaya karşı yapınız.Bu şekilde motor becerileriniz daha fazla adapte olur ve gelişir.
3-Gevşemek: Hız tekniğin başlangıcından vuruşa kadar vucudun tam anlamıyla gevşek ve esnek olmasına bağlıdır.Vuruş anıda aniden kasılan ve sertleşen kaslar ve vucud teknik bitince tekrar eski haline gelmelidir.Stress.korku. tereddüd,şüphe, siznirlilik hali,heyecan gibi psikolojik faktörler hızı azaltır.Antrenmanlarda sıkça her türlü düşünceden kurtulmayı ve hıza konsantre olmayı deneyin.
4-Hareketinizi sık tekrarlar şeklinde yapınız.Diyelimki basit ön tekme atıyorsunz.Attığınız tekmeler arasında çoktan başlayarak daha az periyotlarla dinlenmeler halinde hareketi tekrarlayınız.Kombine teknikler çalışıyorsanız .Teknikler arası zamanın gittikçe kısaldığını hissetmeniz gerekir.Kombine teknik bit"inçe az bir süre dinlenerek ikincisini daha hızlı tekrar etmeyi denemelisiniz.
5-Bazı çalıştırıcılar hemen antremanın başlarında hız çalışmasına girebilirler.Kaslar dinlenikken ve taze iken hız çalışmasının daha verimli olacağını düşünürler.Kİmi çalıştırıcılarda kasların ısınmasını ,çalışmasını ,gevşemesini beklerler.Daha sonra hız çalışması yaparlar.Antrenman sonu yapılan hız çalışmaları kaslar tam gevşediğinden daha verimli olmaktadır.Gerçi verimlilik vucud yorgun olduğundan biraz düşük olabilir.
6-Tekrarlarınız az ama şiddetli olsun.Mesela bir ön tekmeyi 10 taneden fazla atmayın.10 tane atın biriki saniye dinlenin.Ama her periyot çok hızlı ve sert olmalıdır.Tam konsantrasyon,herekete odaklanma, rahatrlık içinde tekniklerinizi yapınız.
7-Hızı hissedin: Her tekrarınızın bir öncekinden daha hızlı yapıldığını hissetmeniz lazımdır.Bu nedenle bir önceki süreden daha çabuk ve daha hızlı olarak tekme atmaya çalışın.İçinizdeki enerjiyi bir anda boşaltırcasına tekme atmaya çalışın ,vucudunuzun rahatlığını ,gevşekliğini , elastikiyetini ,enerji ve şiddetinizin dışa vuruşunu hissetmeniz gerekir.
8-Hız çalışmasını belli günler özel olarak yapın.Belli bir gün belli tekniklerre çalışıyorsayız .Diğer bir aynı teknikleri en hızlı nasıl yapılacağına çalışın.Aynı kalıp teknik üzerine hız çalışmasını yoğunlaştırın.Bir teknikteki vucudunuzun hız limitlerini iyi öğrenin ve geliştirmeye çalışın.
9-Arkadaşlarınızla hız müsabakaları yapınız.Misal her ikinizde sadece ön tekme kullanarak puan almaya çalışınız başka bir teknik kullanmayınız.Ve birbirinize savunma yapmaya fırsat vermeden ön tekme atmaya çalışınız.Bu müsabakaları bir eğlence haline dönüştürünüz.Bu sizin hız ve çabukluk yeteneğinizi arttırır.