Düşüşler

Taekwondoda emniyet içinde yere düşüş
Burada taekwondo esnasında size kolaylık olabilecek yere düşüşleri anlatmaya çalışacağız.Bu düşme pozisyonlarına çalışınız müsabakalarda emniyetli şekilde yere düşebilir ve incinmelerin önüne geçebilirsiniz
1-İleri düşüş:
Açık olan ellerinizi üçgen haline getiriniz (iki elin başparmak uçları birbirini görecek ve üçgenin taban kenarını oluşturacak şekilde) ve ileri doğru yere düşünüz.Elleriniz yere deydiği anda yüzünüzü sol veya sağ tarafa çeviriniz.Dizlerinizi fazla kıvurmayın ve dizleriniz ellerinizden önce yere asla temas etmesin.Elleriniz vucudun ağırlığını yaylanarak bir amaortisör gibi yere indirsin.Bu şekilde emniyetli düşme çalışmaları yapınız.Yeni başlayanlar ve bayanlar ilk başlarda dizlerini ççok kıvırarak acemilik yapsalar bile bu düşüş şekli fazla incinmelere sebebiyet vermez.
2-Sıçrayarak ileri düşüş:
Burada hem ileri doğru atlama hemde yere düşmenin birlikte yapıldığı bir kombinasyon vardır.Burada dileri doğru zıplarken dizlerinizi çekiniz.Bu hareketi tıpkı bir kurbağanın ileri sıçraması gibi taklit etmeniz gerekir.Sıçramadan sonra ayaklarınızı uzatınız ve yere düşünüz.Bu kurbağa takliti pozisyon balansınızı sağlar ve incinmelerin önüne geçer.
3-Geriye düşüş:
Oturunuz (çömünüz) ve ellerinizi ayaklarınızın içinde çapraz pozisyonda tutunuz.Geriye sıçrayınız ve yere düşünüz.Bu anda ayaklarınızı dışarı doğru açınız (ayaklar arası mesafe genişleyecek) ve uzatınız.Geriye düşüşünüz ve döşemeye temasınız ona sanki çarpacak ve ses çıkaracak şekilde olmalıdır.Çeneniz göğsünüze demeli ve sıkışmalıdır.Bu şekilde olursa boyun önceden geriye düşüp döşemeye deymez.Yani boynun ve başın yere temasını önleme çalışması yapacaksınız.Bu geriye düşüş antrenmanlarından maksat zaten başı ve boynu korumaktır.
4-Yana Düşüş:
Sağ yana düşüş için ,sağ elinizi kuşağınızın üstüne koyunuz ve sağ elinizi ve sağ ayağınızı ileri sol tarafa köşeli biçimde kaldırırken vucudunuzuda köşeli(yani yere kazık gibi dümdüz düşmeyiniz) biçimde çeviriniz.Bu anda vucudunuzun üst yanı sağ yanınız üzerine yere inerken sağ aliniz döşemeye ses getirecek şekilde çarpmalı.
5-Dönerek düşme:
Hazır pozisyonunda durunuz,Sağ ayağınızı ileri alınız sol elinizi sağ ayağınız hizasına alınız.Gözlerinizi sol omız üzerine koyunuz.(Sol kol ileri alınınca sol omuz gözler seviyesindedir.Alnınızı oraya kapaklayınız).Sağ elinizi , sol el ve sağ ayak arasına sokunuz bu şeklde omuz kemiğiniz yere dokunmalıdır.Bu şekilde vucudunuz döner ve yuvarlanır.Sağ omuzunuz ve sol kalçanız arka arkaya (birbirini takip ederek)yuvarlanmalıdır
6-Atlayarak dönerek düşme:
Yukarıdaki dönerek düşmeyi atlayarak deneyiniz.Atladığınız zaman başınızı her zaman göğüsünüz önünde tutmaya çalışınız.Aksi halde atlama yüksekliği basınç yapar çok ,çarpıntılı ve sert dönüş yaparsınız.