Dengeli duruş

Taekwondoda
dengeli duruşlar1
Juchum Seogi

SEOGİDuruş veya vucudun durumu her sporda hayati önem taşır.Taekwondoda duruş çok önemlidir.Taekwondoda duruş ya tek ayak yada iki ayak üzerinde vucut ağırlığını dengeli bir şekilde taşıma vaziyetidir.Dengeyi sağlamakta ayakların birbirinden uzaklığıu dizlerin bükülküşü önemli faktörlerdir.İyi bir duruşta aşağıda ki faktörler göz önüne alınır.
1-Dik durunuz
2-Ayak uzunluğu ayakların açıklığını ölçme birimidir.Bir ayak .iki ayak gibi terimler kullanılır.
3-Öndeki ayakla arkadaki ayak arasındaki mesafeden söz ederken kişinin normal adımı ölçü birimi olarak kullanılır.Bir adım veya 2 adım gibi terimlerle ifade edilir.
4-Ayakların yaptığı açılar,ayakların iç kısımları arasındaki açıklıklardır ve derece ile belirtilmişlerdir.Örnek:Charyot duruşundaki ayakların açısı 45 derecedir.ve şöyle denir:Sol ayak 22.5 derece sağ ayak 22.5 derece olarak belirtilir.

Taekwondoda geleneksel çalışmanın ilk duruş pozisyonu ve çalşması Juchum seogidir.Taekwondoya başlayan bir öğrencinin ilk öğrendiği ve yaptığı hareket Jukhum seogi ve momtong Jirugi dir.
Burada Juchum seogi ayak duruş pozisyonu olarak genellikle sporcular tarafından çok ihmal edilenbir çalışmadır.Bu nedenle burada bu hareketin önemi üzerinde durmak istiyoruz.

Biliyorsunuz ki taekwondo bir beceri sanatıdır.Tek tek becerilerden yola çıkarak mükemmel teknik güzellikte hareketlere ulaşılır.Eğer taekwondodaki bu derinliği kavradıysanız size bu çok sıkıcı ve gereksiz gelen Juchum seogi yi sürekli çalışmanız gerekir.Juchum seogide doğru ve kusursuz duruş sağdaki resimde olduğu gibidir.Şimdi bu temel duruşun detaylarını açıklayalım.Önemi vurgulanması gereken ilk şey belinizi dizlerinizin az yukarısında tutmalısınız (resimde ki pozisyonda olduğu gibi) Tecrübelerime göre çoğu insan şekil:2 deki beyaz kuşaklı sporcunun yaptığı gibibelini fazla yüksekte tutmaktadır.Fakat bu duruş özellikle rakibin ataklarına defans yapmada tehlişkeli bir pozisyondur.Özellikle rakibin atakların önceden sezmemişşeniz,baya riskli bir duruştur.
"Döğüş teknilerinde sakatlanma riski" adlı inceleme mde bu konuda ayrıntılı bilgiler vereceğim.Peki insanlar neden şekil:1 deki siyah kuşak sporcudaki olduğu gibi aşağı seviyede

juchumseogi1.gif (11585 bytes)
Şekil:1Doğru duruş seviyesi

juchumhigh.gif (4433 bytes)
Şekil:2Hatalı seviye

durmazlar.Çünki bu düşük seviyede durmak çok zordur.yeni başlayanlar bu seviyede durup yumruk çalışmasından bu pozisyonun değer ve önemini anlayıncaya kadar nefret ederler.Eski taekwondocular sadece bu duruşu (Momtong Jirugi) tam 3 yıl çalıştıklarını söylerler.Bugünlerde malesef bu duruşu kendi kendine çalışabilen çok az insan vardır.Ancak unutmayın güçlü olabilmeniz ancak bu temel hareketlerin çalışmasına bağlıdır.
Bu temel duruşta ikinci önemli husus izlerinizin her ikisi kapalı olan ayaklarınızla birlikte açılmalıdır.

Siyah kuşaklar dizleriniz ikisinide açarlar Ancak iki dizide içe doğru çevirmeyi denerler.şekil:3 teki Gri resimle renklisini karşılaştırın.Gri resimdeki duruş yeni başlayanlar için rahat ve kolaydır ama iyi ve güzel değildir.Dizler açıkken ayaklar kapalı ise ayak kaslarının bütününde bir burkulma hissedersiniz.Bu burkulmanın manası kaslarınız aşırı geriliyor demektir.Bu durumda ataklarınız ciddi olmaz savunmanızda hatalı olur.Ayaklareınızın konumu dizlerininkine göre daha açık yani dışarıda olmalıdır.Antrenmanlarda bu duruşları çalışmadan direkt olarak vucudunuzun tamamını çalıştırmaya kalkışmayın.

juchum3.gif (4848 bytes)

juchumwaste.gif (7350 bytes) juchum2.gif (15087 bytes)

Bu duruşta 3. önemli şey Geri dönüşlerinizin düzgün olması gerekir.Soldaki iki resmi karşılaştırın.Gri resim kötü olanı renkli ola iyiyi temsil ediyor.Siyah kuşakların geri dönüşleri Düz ve doğru iken beyaz kuşaklarınki eğri oluyor.Bu fark pek anlaşılamaz zaten farkı anlayabilirseniz siyah kuşaktasınız demektir.Bu duruşu yaparken düzgün bir şekilde nasıl geri döneceğinizi tarif edelim.Eğik ve hatalı dönüş belinizin dengesini bozacağından gücünüzü kullanamamanıza yol açar.Taekwondodaki gücün en önemli kaynağı belimizidir.

Taekwondoda gücün randımanı tüm vucudumuzun çok ani hareketinden gelir.Sadece parmaklarınızla bile bir bıçak vuruşu yapsanız bile parmaklarınızdaki güç tüm vucudun gücünün orada toplanmış şeklidir.Belinizin dengesi iyi değilse ileriye doğru yapacağınız saldırılarda vucudun bütün gücünü yükleyemezsiniz.Güç dağılıt tek noktada toplanmaz.
İşte bu duruşlar gücün elde edilmesi ve korunması için en önemli çalışmalardır.Geri dönüşlerde konumunuz sağlam olmaz beliniz sağa solakaykılırda hem incinir hemde güç kaybına uğrarsınız.Biliyorum bu duruşların takibi ve uygulanışı çoğu dojangta yanlış yapılıyor.İlk öğrendiğinizin muhakkak doğru olduğunu iddaa etmeyin Bu duruşların nasıl yanlış yapıuldığını izah edeceğiz.Eğer bu duruşları iyi bilmez ve Kyorugide kullanmazsanız pratiklerinizde ve müsabakalarınızda kesinlikle hatalı duruşlarınız olur

Juchum Shogide hatalara örnekler:

bad1.gif (6766 bytes)

Yukarıdaki resimler dizlerin kapatılmasını ve yukarı seviyede duruşu gösteriyor ki çok hatadır:Bu esim geri dönüşte az bir eğilme olsa bile ne kadar bir yüksek duruş yapıldığını gösteriyor.Kapalı dizler rakibe hedef noktalar olur Azıcık bir çarpmaya bile mukavemet edemezsiniz.
Yanlış pozisyonda duruş Jechum shogi çalışması yapmak çok kolay ve rahattır.Ancak bu kolaylı size birşey kazandırmaz.
doğru duruş pozisyonnda antrenman yapmak size baya skındı verir ve sizi zorlayabilirAma sonra zise zamanla çok rahat ve mükemmel bir güç ve yüksek seviye döğüş becerileri kazandırır.

Sakin taekwondo