 Taekwondo
çalışmları sırasında susuz kaldığımızda genellikle çeşmeye koşar ve su
ihtiyacımızı gideririz.Çalışmalar süresince sıvı alınımı çık
önemlidir.Ancak biz bu işi genellikle ağızımız kuruduğu zaman susuzluk ihtiyacını
gidermek amacıyla yaparız. Şunu bilin ki düzenli sıvı alınımı performansımızı
arttıran ve en üst seviyede olmasını sağlayan en önemli etmenlerden biridir.
Aslında sadece susayınca değil ,performansı arttırmak için susamasak bile sürekli
bol sıvı alınımı şarttır.
Bisikletçiler üzerinde yapılan denemelerde 50 dakikalık pedal çevirmede bisikletçi
saf su alımında performansında %6 lık net bir gelişme göstermiştir.Eğer su
karbonhidrat ve sporcular için özel dietler içeriyorsa bu performans %12 lik bir
atışa kadar çıkmıştır.
Bir çalışma esnasında ne kadar su sarfedersiniz.Sıkı bir antrenmanda 1 saatte
terleme ile 1 litre kadar su kaybederseniz muhakkak surette 600 cmküp yani litrenin %75 i
kadar bir miktar su içmelisiniz.Bu demektir ki 2 saatlik sıkı bir antrenmanda 1-1,5
litre su içmelisiniz. En uygun çalışma her 15 dakikada bir yarım litre kadar su
içmektir.Yüksek performans için ve sporcu sakatlanmasının önüne geçmek için bu
şarttır.
Susuzluk hissettiğiniz zaman asla kendinize güvenip su içmemezlik
yapmayın.Susuzluğunuzu gidermek için ağız çalkalamakla yetinmeyin veya yarım
yamalak bir su içmeyin.Bol su içmek her zaman için bir prensip haline getirilmelidir.
Aslında sporcu içeçeklerinin taekwondoda yüksek performansa katkıları zannedildiği
kadar çok değildir.Aslolan bol saf sudur.Bu tür içeçekler uzun süreli zorlamalarda
geçerlidir.Misal 6 saatlik bir aantremanda faydalı
olabilirler.Maroton gibi uzun süreli perforans isteyen sporlarda, bisiklet yol
yarışlarında etkili olabilirler.Taekwondo müsabakaları zaten fasılalaı müsabakalar
olduğundan, dinlenme periyotları vardır bu sürede sporcu zaten beslenmesini
yapabilir.Taekwondoda kayıp sadece saf su kaybıdır ki buda bol su içmekle telafi
edilebilir.
Prensip olarak her yarım saatte bir yarım litre su içiniz.Tuvalette idrara
çıktığınız anda idrarınız ,saf su kadar temiz ve berrrak ise vucudunuz suya
doygundur.İdrarınız sarı renkte ve yoğun ise bilinki vucudunuzun suya ihtiyacı
vardır.
EVET YÜKSEK PERFORMANS İÇİN BOL BOL SU....
|
|
